25 Bin ich gut genug? Wie niedriger Selbstwert deine Beziehung zerstört

00:00:01: Hey, schön dass du da bist bei Liebe und Lebe leicht.

00:00:04: Ich bin Miri, ich bin Beziehungscoach und Partherapeutin Und hier geht es um alles was dich in deinem Liebesleben wirklich beschäftigt.

00:00:12: Wir reden über Verlust, Angst und emotionale Abhängigkeit und ich zeige dir wie du Schritt für Schritt eine schöne und gesunde Beziehung auf Augenhöhe führen kannst.

00:00:20: In diesem Sinne Let's go!

00:00:23: Hallo, hallo ihr lieben ich freue mich riesig auf die heutige podcast.

00:00:27: folge.

00:00:27: mit dir und das heutige thema habt ihr euch über meine instagram story gefünscht.

00:00:33: also danke fürs voten und für dich auch der kleine reminder wenn du mir noch nicht auf instagram volks dann schau doch gerne in den show notes vorbei.

00:00:42: dort habe ich dir mal mein instagram profil verlinkt und dann können wir auch über instagram miteinander im kontakt sein.

00:00:50: Das Thema, worum es aber heute gehen soll ist das Thema Selbstwert.

00:00:55: Und der Selbstwert ist natürlich super, super entscheidend dafür wie wir Beziehung führen – ob wir überhaupt in Beziehungen reinkommen tatsächlich auch und wie die Qualität dieser Beziehungs- dann letzten Endes auch aussieht.

00:01:11: Ich habe dir für heute mal ein Beispiel von meiner Coachee mitgebracht, natürlich wie immer auch anonymisiert.

00:01:18: Das war es aber, denke ich.

00:01:20: Uns hilft uns durch diese Folge durchzuhangeln und diese Coaching wir nennen sie jetzt mal Larissa.

00:01:28: bei Larissa war's so dass Sie damals zu mir ins Coaching kamen weil sie folgende Herausforderung hatte und Ich bin mir sicher das viele von euch diese Herausforderungen auch kennen werden nämlich die Herausforderung Dass sie in einer relativ frischen Beziehung war spürte, dass sich immer wieder Gedanken einschlichen wie beispielsweise bin ich wirklich gut genug für den anderen.

00:01:55: Bin ich hübsch genug?

00:01:56: Gibt es vielleicht andere Frauen auch die attraktiver sind als ich?

00:02:01: Könnte es vielleicht sein das Ich auch mit meinen Ängsten und Unsicherheiten dem Anderen vielleicht zu viel werde?

00:02:10: Und all diese Gedanken hatten natürlich im Kern eine Aussage, nämlich die Aussage so wie ich bin, bin ich letzten Endes nicht gut genug.

00:02:22: Und das tragische bei Larissa war tatsächlich, dass sie in der Vergangenheit ganz häufig folgende Erfahrung gemacht hatte und es erst mal gar nicht so viele Männer gab, die sie überhaupt spannend fand.

00:02:37: Wenn sie denn aber jemanden mal interessant fand, dann stellte sich ganz schnell genau dieses innere Gefühl ein.

00:02:46: Nämlich diese Frage Bin ich wirklich gut genug so für dich wie ich wirklich bin?

00:02:51: Also bin ich liebenswert für Dich?

00:02:53: Findest du mich wirklich toll?

00:02:55: Kann ich dir vertrauen dass Du wirklich bleibst und mich so magst und liebst wie Ich wirklich bin?

00:03:01: oder Aber wirst Du feststellen das ich eigentlich total anstrengend bin, schwierig.

00:03:08: Bin nicht so attraktiv und mich dann

00:03:10: verlassen.".

00:03:12: Und das Blöde daran war tatsächlich dass sie dadurch natürlich auch sich in ihrem Verhalten veränderte.

00:03:19: Das heißt diese eingangs lockere coole Person die diese Männer dann kennenlernten, die existierte irgendwann immer weniger eben Weil da diese innere Unsicherheit war, dieser angeknackste Selbstwert der dazu beitrug dass sie dann natürlich auch viel Bestätigung von dem anderen haben wollte.

00:03:40: Ja also bestätigungen wie findest du mich wirklich attraktiv?

00:03:45: Magst Du mich wirklich?

00:03:46: noch ist alles in Ordnung bei uns und so weiter und ich glaube wir kennen es alle auf eine gewisse Art und Weise.

00:03:54: Das kann sich dann natürlich auch in sowas niederschlagen, wie bitte schreibt mir jeden Morgen eine guten Morgennahre.

00:04:00: Ich bitte melde dich spätestens nach zwei Stunden und so weiter und sofort.

00:04:05: ja!

00:04:06: Und ganz häufig liegt halt genau diesem Verhalten eigentlich ein angeknackstes Selbstwertgefühl zu Grunde.

00:04:14: Nämlich die Frage wirst du bei mir bleiben wenn ich so bin wie ich wirklich bin?

00:04:22: Weil ich weiß nicht genau, ob ich so wie ich wirklich bin gut genug bin für dich in Klammern.

00:04:28: Und sie kam damals zu mir weil Sie die Erfahrung gemacht hatte dass jede ihrer kennenlernen Phasen mit Männern die sie wirklich gut fand vorzeitig geendet sind.

00:04:41: also sprich irgendwann kam es immer zu dem Punkt wo man gesagt hat ne irgendwie passt es doch nicht so sehr oder sie tatsächlich sogar gehostet wurde.

00:04:51: Oder aber auch ja, am Ende die Partner dann noch nicht ganz Partner sondern die Dates dann sowas sagten wie du ich glaube das passt.

00:04:59: doch Sie sagte zu mir, es ist eigentlich so schade.

00:05:04: Weil wenn sie jemanden kennenlernen den sie halt eben nicht so toll findet dann kann sie genau diese tolle interessante Person bleiben.

00:05:12: doch sobald sie quasi in Bindung geht also wirklich jemandem gut findet dann kommt genau dieses unsichere Verhalten und damit auch dieses Gefühl.

00:05:21: Ich weiß nicht, ob ich gut genug bin so wie ich wirklich bin für dich Und du solltest mir deswegen das jederzeit immer und immer wieder bestätigen dass sich nämlich gut genug Bin in Klammern Für Dich.

00:05:33: Ja Das ist erstmal die Ausgangssituation zu Larissa und ich glaube ganz ganz viele von euch Können sich wahrscheinlich in ihr wiedererkennen?

00:05:41: Wir wollen uns ja natürlich heute auch einmal anschauen was steckt denn da eigentlich dahinter?

00:05:46: Und das, was bei Larissa ja wirklich interessant war zu bemerken, war ja dass letztlich dieses Gefühl von bin ich eigentlich gut genug für dich und damit natürlich auch ihr Verhalten immer wieder Bestätigung von dem anderen zum Beispiel durch WhatsApp-Narichten.

00:06:03: Durch emotionale liebevolle Nachrichten

00:06:05: etc.,

00:06:07: dass dieses Gefühl erst anfing in dem Moment wo sie wirklich jemanden interessant fand Und das beobachte ich ganz häufig, also auch andere Coaches die zu mir sagen.

00:06:19: Ich bin das allererste Mal in meinem Leben in einer Beziehung wo ich wirklich das Gefühl habe dass hat jetzt Potenzial und Jetzt auf einmal kommen Themen intensiver auf die vorher nicht so intensiv da waren und Das hat einen Grund Du kannst dir das so vorstellen, letztlich ist auch eine Selbstwertwunde die wir in uns tragen.

00:06:43: Eine Bindungswunde denn diese Selbstwert Wunde die entsteht in Bindung das heißt Kein Baby kommt auf die Welt und denkt sich, Mensch irgendwie bin ich nicht wertvoll so wie ich bin.

00:06:55: Sondern ganz im Gegenteil wir kommen erstmal alle mit einem sehr guten Selbstwertgefühl wenn man es denn so sagen will auf die welt nämlich mit dem Gefühl Ich bin wichtig Und ich habe das Recht hier zu sein.

00:07:07: deswegen schreie ich als baby und möchte auch gerne entsprechend gesehen werden unterstützt werden etc.

00:07:14: Und Im laufe unserer Erfahrung im Leben stellt sich dann eher sowas ein, wie die Frage bin ich wirklich gut genug so wie ich bin.

00:07:24: Und die resultiert natürlich aus gewissen Bindungserfahrungen, die wir machen und die haben natürlich ganz häufig auch einen Zusammenhang mit unserer eigenen Kindheitsprägung und das kann super, super unterschiedlich und super individuell sein.

00:07:39: also Bei Larissa in dem Case war es tatsächlich so, dass sie in einer Familie aufgewachsen ist wo es Geschwister gab die einfach Herausforderungen hatten.

00:07:50: Sowohl einmal auf einer gesundheitlichen Ebene.

00:07:54: also ein Geschwisterteil war gesundheitlich sehr eingeschränkt das andere Geschwissteil war ja einfach sehr rebellisch hatte auch schulische Herausforderungen etc.

00:08:04: und für Sie blieb tatsächlich relativ wenig Raum, um auch eigentlich so zu sein mit ihren ganzen Gefühlen und Bedürfnissen wie sie eigentlich wirklich ist.

00:08:18: Und das was wir als Kind dann machen – und es eine sehr intelligente Leistung – ist dass wir schauen, wie können wir dieses System in dem ich reingeboren bin und in dem ich gerade lebe, unterstützen.

00:08:30: Weil wir unterbewusst davon ausgehen dass dieses System notwendig ist damit wir selber als Kinder quasi überleben.

00:08:39: das heißt wir schützen eher das system als uns selber Und das sah in ihrem fall so aus dass sie gelernt hatte die unkomplizierte zu sein Das liebe brave Mädchen die eben nicht auch noch zusätzlich Probleme und Sorgen in Klammern bereitet.

00:08:57: Und diese Strategie Hat aber natürlich oder dieses System, in dem sie aufgewachsen ist hat aber dazu beigetragen dass Sie unterbewusst und dafür es wichtig zu reflektieren das wir als Kinder natürlich eingeschränkte kognitive Fähigkeiten haben.

00:09:12: Das heißt wir können die Dinge nicht analytisch rational ganzheitlich betrachten und sehen.

00:09:18: okay eigentlich hat das nichts mit mir zu tun sondern Mama und Papa sind überfordert.

00:09:23: mein Bruder hat gesundheitliche Probleme meine Schwester ist gerade in der Pubertät hat total eine Rebelle phase und die haben einfach gar keine kapazitäten.

00:09:32: Und das ist eigentlich die Herausforderung meiner Eltern, weil sie hätten sich mal lieber jetzt Unterstützung suchen sollen ja.

00:09:39: Das wäre die rationale erwachsene Perspektive darauf sondern Kinder können natürlich kognitiv das erstmal nur mit sich selber verknüpfen.

00:09:46: Das heißt die Gedanken gehen dann natürlich in so eine Richtung wie Ich bin irgendwie nicht gut genug, so wie ich wirklich bin.

00:09:54: Weil so, wie ich echt bin, wäre jetzt vielleicht auch mal lauter.

00:09:57: Wäre ich vielleicht auchmal wütender?

00:09:59: Wäre mich vielleicht auch einmal anstrengend.

00:10:01: aber so darf ich nicht sein.

00:10:02: und das ist dann natürlich auch der perfekte Nährboden für solche Glaubenssätze wie irgendwas stimmt nicht mit mir.

00:10:09: ja weil man spürt da natürlich damit sich dieses System bestmöglich schützen kann müsste ich eigentlich die unkomplizierte Brave sein, die nie irgendwelche Bedürfnisse, Gefühle auf einer negativen Ebene wie Wut, Traurigkeit, Angst etc.

00:10:24: hat und das ist natürlich für ein Kind unmöglich.

00:10:27: ja also für den Menschen generell in aller Regel ja das heißt Das was dann passiert ist genau dieser Nährboden.

00:10:35: ich bin nicht richtig mit mir stimmt irgendwas nicht Und wenn ich denn mal Gefühle zeige Dann bin Ich auch noch im Zweifelsfalle zu viel Für meine Bezugspersonen und dass war letztlich so der rote Faden von Larissa In ihrer eigene kindheitsprägung.

00:10:50: Wenn du bis hierhin schon einen Ahmement hattest, dann pausier jetzt diesen Podcast und lass mir eine Sternebewertung bei Spotify oder Apple da.

00:10:59: Das hilft nicht nur mir riesig sondern das hilft auch Menschen die in einer ähnlichen Situation sind wie du selber auch denn dann wird der Podcast genau diesen Personen viel besser ausgespielt und du trägst dazu bei dass auch diese Personen Unterstützung und Halt durch den Podcast erfahren.

00:11:15: also ich freue mich darauf.

00:11:17: und jetzt geht es weiter mit der Podcastfolge.

00:11:19: Und ich will auch ehrlich mit dir sein, denn dieses Gefühl was sich gerade von Larissa beschrieben habe das kenne ich nicht nur von meinen Coaches oder natürlich auch von euch als Zuhörern oder Instagram Followern sondern ich kenne es tatsächlich auch noch wirklich wirklich gut von mir selber damals.

00:11:40: Also all das was ich ja erzähle das kenn' ich ja selber diesen Prozess bin ich ja selbst über viele Jahre bei mir auch gegangen Und genau deswegen kann ich auch sehr gut mich in diese Situation hineinfühlen und weiß natürlich auch, was jetzt wann wie wo Sinn macht.

00:11:59: Auch welches Rädchen es da zu drehen geht.

00:12:03: Ich weiß auch noch dass ich immer die gleiche Herausforderung hatte, die ich gut fand.

00:12:07: Die fanden mich dann nicht gut oder beziehungsweise fand mich irgendwann nicht mehr gut weil ich innerlich sehr unsicher war auch einfach Und wenn ich denn dann in Beziehung war, was unfassbar schwierig für mich dort drinnen zu bleiben und auch dieses Gefühl halten zu können ja Ich bin gut so wie ich bin.

00:12:28: Das ist natürlich ein riesiger Unterschied zur der Beziehungen in der ich heute Bin wo ich auch wirklich das Gefühl habe Hell yes, natürlich bin ich gut so wie ich bin und dass sich genau weiß.

00:12:41: Natürlich habe ich meine Ecken und Kanten die hat aber jeder Mensch.

00:12:45: und trotzdem ist es ja am Ende eine Frage von passen wir zusammen?

00:12:50: Ist da diese Verbindung?

00:12:52: Ist auch diese Leidenschaft dieses Gefühl von Ja wir sind einfach ein Match.

00:12:57: Wenn das halt da ist, dann ist es für mich einfach heutzutage gar keine Relevanz mehr.

00:13:05: Ob ich mal gut aussehe oder nicht gut aus sehe?

00:13:10: Vielleicht auch mal wieder Verlust angst habe weil ja auch das kommt tatsächlich immer mal wieder noch vor natürlich nicht mehr ansatzweise in der Intensität und den Abständen wie früher war.

00:13:19: aber auch Ich bin nicht davon befreit.

00:13:23: Das ist auch Teil der Entwicklung, aber ich möchte dir jetzt mal sagen was nicht nur mir damals geholfen hat sondern was wir natürlich auch bei Larissa gemacht haben.

00:13:32: Und zwar ist der erste Punkt und macht ja auch Sinn von dem, was ich gerade beschrieben habe.

00:13:39: Ist das wir ganz klar daran gearbeitet haben diesen inneren Kindanteil liebevoll an die Hand zu nehmen nämlich dieser innere Kindanteile der bei ihr war Ich bin nicht gut genug.

00:13:49: Ich bin zu viel mit schönen Gefühlen et cetera Et cetera und gleichzeitig und dass es auch ein super super relevanter punkt mehr den inneren sicheren Erwachsenen Anteil zu stärken Denn der innere, sichere, erwachsene Anteil in dir weiß, dass er gut genug ist und kann das auch fühlen.

00:14:07: Und darum geht es aber ganz viel – bei Larissa war ein extremer Schlüsselmoment ins Gefühl reinzukommen!

00:14:17: Das ist in aller Regel ein Prozess.

00:14:20: Ich erlebe es in meiner Arbeit selten, dass Menschen so einen Bumsovernight-Success haben.

00:14:28: alle meine Coaching-Programme über Monate aufgebaut sind, eben damit wir genug Zeit haben um diesen Prozess wirken zu lassen.

00:14:37: Damit wir die Zeit haben Schritt für Schritt voranzugehen weil du weißt ja ich bin dein großer Freund von kontinuierlichen kleinen Schritten und die richtigen Schritte in die richtige Richtung als irgendwie dir zu verkaufen dass es da dieses eine große Rad gibt was man einmal drehen muss und dann bist du von all den Themen die Du hast befreit.

00:14:57: So läuft es tatsächlich nicht, ja.

00:15:00: Aber was wir gemacht haben ist dann auch unter anderem neben dem inneren Kindanteil den wir mehr an die Hand genommen haben, den sicheren Inneren Erwachsenen zu stärken und aber auch das endlich zu fühlen, was irrational dann halt auch schon klar war.

00:15:16: Denn dass es häufig auch etwas, was eine riesige Rolle spielt, Ja, in den Momenten wo dann dieses Gefühl so intensiv wird.

00:15:26: Nämlich diese Angst davor was ist wenn ich nicht gut genug bin?

00:15:29: Was ist wenn die Person mich verlässt?

00:15:30: Was es wenn dieser eine ausbleibende guten Morgennachricht gerade schon der Indikator dafür ist dass er oder sie eine andere hat und ich jetzt im Regen stehen gelassen werde.

00:15:42: Diese Gefühle sind ja in dem Moment einfach so intensiv, dass es auch schwer ist dagegen anzukommen.

00:15:50: und da arbeite ich natürlich ganz ganz viel mit dem Thema Nervensystem-Regulation.

00:15:55: Denn in diesem Moment geht es mehr darum das du lernst deine Emotionen halten und regulieren zu können.

00:16:03: Das ist ein super relevanter Faktor!

00:16:06: um auch langfristig in Beziehung einfach stabil sein zu können.

00:16:11: Und das ist ja auch etwas, was wirklich auch einer meiner Kernaussagen immer und immer wieder ist.

00:16:18: Was dann bei Larissa tatsächlich total schön war, war zu sehen dass sich dieser Kennenlernprozess also diese sehr frische Beziehungen die sie dazu diese Personen aufgebaut hatte Dass die sich unheimlich schön entwickelte Und wir haben natürlich auch immer wieder auf einer Verhaltensebene angesetzt, also ganz pragmatisch im Alltag.

00:16:42: Natürlich gab es Momente wo sie meinte, Miri ich weiß gerade nicht was ich machen soll.

00:16:46: Gerade springt komplett das alte Muster an.

00:16:48: der hat sich seit sechs Stunden nicht gemeldet.

00:16:51: so lange hat er sich noch nie gemeldert und das wusste sie natürlich weil auch in ihr natürlich noch ein kleiner Kontrolletti herrschte.

00:16:59: Erkennst du das bei dir selber auch?

00:17:01: Ja, also auch da immer so ein bisschen.

00:17:04: ja dass vielleicht auch mehr mit Humor zu sehen und nicht immer alles so ernst zu nehmen kann.

00:17:08: Auch eine erleichterung beiführen.

00:17:11: Und sie sagte dann und jetzt ist es gerade wieder da das gefühl x y z und natürlich haben wir Dann auch an ihrem verhalten in dem moment gearbeitet und haben auch geschaut wie kann sie in interaktion Jetzt mit ihrem neuen partner treten?

00:17:25: und was dann aber passiert ist nachdem wir All diese Rädchen gedreht haben, war dass sie immer wieder positive korrigierende Bindungserfahrungen machen konnte.

00:17:36: Das heißt Sie hat tatsächlich die Erfahrung gemacht das da jemand ist der ihr ganz viel spiegelte, dass sie richtig ist so wie sie ist.

00:17:46: Dass da jemand isst der sie genauso genommen hat wie sie es ja auch nachdem sie dann auch mal Ängste mitgeteilt hat und dieser Person auch gesagt hat hey so sieht's in mir aus Und auch da ist es dann natürlich wichtig, das Mittelmaß zu finden.

00:18:01: Es geht nicht darum immer wieder zu erwarten dass die andere Person uns koreguliert und unsere Emotionen wegnimmt oder aber der anderen Person die Verantwortung zu geben, dass du dich selber gut fühlst ja weil das ist eher ein kontraproduktiver Ansatz.

00:18:17: Aber wirklich auch dem Anderen das ehrlich zu sagen wo man steht in den richtigen Momenten In der richtigen Dosierung auch kann total bereichernd für eine Beziehung sein.

00:18:29: Und das, was bei den beiden dann war ist dass sie beide ja tatsächlich dann gemeinsam auch in Urlaub gefahren sind.

00:18:36: Das hat ganz viel Sicherheit auch ihr gegeben und sich das Stück für Stück immer mehr aufbauen konnte über Monate hinweg weil sie die Erfahrung machte Da isst jemand.

00:18:47: Bei dem kann ich so sein wie wirklich bin Und gleichzeitig lerne ich immer mehr in mir Selbstsicherheit, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden.

00:18:58: Und das wiederum spürt natürlich auch der andere.

00:19:00: Das heißt es war wie so eine Aufwärtsspirale.

00:19:04: Genau da liegt tatsächlich der Schlüssel!

00:19:07: Ich fasse das nochmal zusammen was wir genau gemacht haben damit du auch einen kleinen Farbplan für dich selber kreieren kannst.

00:19:16: Der erste Punkt ist, herauszufinden was es deine eigene Kindheitsprägung und viele von euch wissen meistens schon diesen Punkt.

00:19:25: Wenn du das weißt dann geht es jetzt darum dieses innere Kind was genau diese Erfahrung gemacht hat in dir liebevoll an die Hand zu nehmen und den inneren sicheren Erwachsenen dir zu stärken Und aber auch, und das ist der dritte Punkt.

00:19:41: Zu lernen dein Nervensystem zu regulieren und auch zu lernen deine Emotionen nicht nur zu halten sondern auch wieder runterfahren zu lernen so dass du halt auch wenn Du mal Angst hast weil das gehört dazu oder auch wenn du dich mal nichts so toll fühlst Wenn du Dich wertlos fühlts wenn du DICH nicht gut genug fühls wenn die eifersucht vielleicht hochkommt oder oder oder dass du lernst diese gefühle auch wieder herunter zu können.

00:20:09: Das ist der wichtige Punkt auch und dann natürlich zu guter Letzt, ist der Torbo für alles dann korrigierende Bindungserfahrungen.

00:20:17: Und das ist genau das was Larissa dann gemacht hat.

00:20:19: und das wiederum führt nicht nur dazu dass wir eine schöne Beziehung führen Ja, das Ziel auch letztlich ist von ganz vielen Menschen die zu mir kommen.

00:20:32: Es führt aber auch dazu dass diese alten negativen Glaubenssätze nämlich ich darf in Beziehung nur so und so sein weil sonst bin ich nicht liebenswert Die werden damit Stück für Stück überschrieben.

00:20:44: Und natürlich kommt auch eine andere Lebensqualität Dein Leben logischerweise, weil du endlich das Gefühl hast hey ich kann so sein wie wirklich bin in einer Beziehung und die ist schön diese Beziehungen.

00:20:56: Und ich fühle mich entspannt und gelassene und gleichzeitig merke einfach dass dadurch die Beziehungs sogar noch schöner wird von Tag zu Tag.

00:21:04: Das ist genau ja das am Ende was wir wollen.

00:21:07: also ich hoffe dass dir diese Podcast Folge wie immer gefallen hat und wünsche dir jetzt erstmal einen tollen Start in den Tag, in den Abend je nachdem wann du diese Folge gerade hörst.

00:21:19: Und würde sagen ich verabschiede mich wie immer mit den Worten Let's go!