31.Emotionale Abhängigkeit überwinden

00:00:00: Hey, schön dass du da bist bei Liebe und Lebe leicht.

00:00:04: Ich bin Miri ich bin Beziehungskoach und Partherapeuten Und hier geht es um alles was dich in deinem Liebesleben wirklich beschäftigt.

00:00:11: Wir reden über Verlust Angst und emotionale Abhängigkeit und ich zeige dir wie du Schritt für Schritt eine schöne und gesunde Beziehungen auf Augenhöhe führen kannst.

00:00:20: In diesem Sinne let's go!

00:00:23: Hallo hallo ihr lieben.

00:00:24: schön dass sie wieder da seid bei einer neuen Folge bei liebe und lebe leicht.

00:00:29: Ich freue mich sehr auf die Folge, denn sie ist inspiriert durch die Community.

00:00:34: Also ihr habt mir öfter immer wieder auf Instagram auch geschrieben.

00:00:38: Miri macht doch mal eine Folge zum Thema emotionaler Abhängigkeit und... Julia, also auch da der liebevolle Reminder.

00:00:45: Wenn wir noch nicht über Instagram connectet sind dann schau gerne mal nach Happyuntersta... Da findest du mich dann auch auf Instagram und kannst natürlich auch gerne mir mal deine Situationen schildern oder einfach deine Erfahrungen mit dem Podcast.

00:00:57: Ich freue mich immer riesig von dir zu hören!

00:00:59: Nun aber erstmal zurück zu der heutigen Folge Und zwar möchte ich gerne mit dir über das Thema emotionale Abhängigkeit sprechen Denn ich weiß dass es ganz ganz viele von euch bewegt.

00:01:12: Dabei würde ich gerne einfach mal beginnen zu definieren, was ist überhaupt emotionale Abhängigkeit.

00:01:18: Emotionale Abhängigkeit bedeutet dass du dich wie dein Name schon sagt wirklich abhängig von deinem Gegenüber fühlst.

00:01:29: das heißt, dass du wirklich wie eine Art Sucht empfindest, wie andere beispielsweise süchtig nach Drogen, nach Alkohol, nach Zigaretten etc.

00:01:40: Fühlst du wirklich wie so eine Art Sucht nach der Bestätigung, nach der Anerkennung und nach der Nähe deines Gegenübers?

00:01:48: Das heißt Du bist wirklich emotional darauf angewiesen.

00:01:53: So fühlt es sich an Eine guten Morgennachricht zu bekommen sprich nämlich diese Anerkennen oder Wertschätzung im Sinne von Dass du hörst, dass du die Richtige bist.

00:02:04: Dass du hübsch genug bist und so weiter.

00:02:05: Dass es keine andere gibt oder aber auch einfach nach Nähe.

00:02:09: Das heißt nach regelmäßigen Treffen etc.. Und jetzt kann man natürlich erst mal sagen, dass das grundsätzlich in Beziehungen der Cases.

00:02:17: Also immer wenn wir in Bindung sind, sind wir auch auf eine gewisse Art und Weise emotional von unserem Gegenüber abhängig.

00:02:24: Der Unterschied zu emotionaler Abhängigkeit die wir hier besprechen ist wirklich das Ausmaß.

00:02:30: Das heißt du wirst wahrscheinlich bei dir selber spüren es fühlt sich nicht mehr gesund an.

00:02:35: alles dreht sich innerlich bei dir nur um die Beziehung.

00:02:38: Du hast wirklich das Gefühl auf die nächste Nachricht und kannst dich eigentlich innerlich gar nicht mehr richtig runter regulieren, sondern bist eigentlich gedanklich immer nur in den Gedankenschleifen drinnen.

00:02:51: Die dann auch sowas besagen wie habe ich was falsch gemacht?

00:02:54: Warum meldet sich die andere Person nicht?

00:02:57: Sollte ich noch mal schreiben oder kommt das dann irgendwie total bedürftig rüber?

00:03:03: Das alles nimmt bei dir unheimlich viel Raum ein.

00:03:06: Du hast wahrscheinlich dann auch das Gefühl, du kannst dich nicht mehr sonderlich gut konzentrieren.

00:03:10: Du kannst deinen Alltag gar nicht so wirklich genießen.

00:03:14: Manchmal beschreiben mir Personen auch sowas wie ja früher konnte ich total gut alleine sein mittlerweile geht das gar nicht mehr oder So was wie.

00:03:25: ich kann mich nicht mehr so gut auf der Arbeit konzentrieren.

00:03:27: Viele von meinen Coaches sind auch in sehr verantwortungsvollen Positionen, wo das wirklich ein Problem darstellt wenn man dann eben ja so neben sich steht weil man wirklich merkt diese Beziehung lässt mich in so eine emotionale Abhängigkeit reinrutschen quasi Ja und dass ist tatsächlich etwas worüber wir heute einmal genauer sprechen wollen.

00:03:50: Und ich würde gerne einmal für die heutige Folge gar nicht so sehr auf das, wieso wir es halb warum eingehen.

00:03:57: Hör da gerne in viele andere meine Podcast-Folgen rein!

00:04:00: Da geht auch immer ganz gut daraus hervor ja was das möglicherweise mit dir zu tun hat dass ist auch möglicherweise einfach weniger mit deinem Partner zusammenhängt sondern wirklich auch Und mit deiner Prägung etc.

00:04:16: Das soll aber heute mal nicht Thema der Folge sein, sondern ich möchte dir einfach mal so ganz pragmatisch mitgeben was ich beobachte, was die dos and don't sind und dass du da einfach ganz ja pragmatische Tipps für deinen Alltag hast, die du auch direkt mit umsetzen kannst.

00:04:32: also Erst einmal beobachte ich ganz häufig, dass wenn wir dieses Thema mit emotionaler Abhängigkeit haben das damit eine ganz große Verlustangst einhergeht.

00:04:43: Das heißt eben weil ich mich so abhängig von dieser Person fühle verstärkt es natürlich auch extrem meine Verlusterngst, weil das Worst Case-Szenario ist jetzt natürlich, dass sich diesen Menschen diese Beziehung letzten Endes verlieren.

00:05:00: Und natürlich abhängiger ich mich von jemandem emotional fühle, desto furchtbarer ist letzten Endes diese Vorstellung davon.

00:05:09: und damit genau das nicht passiert, also damit dieser besagte Verlust nicht eintritt ist es jetzt so dass du vermutlich in ein paar Strategien reinrutschen wirst.

00:05:21: Und ich werde dir jetzt mal zwei vorstellen die ich ganz häufig beobachte und die ich dir beiden nicht empfehle bevor wir dann in diese Strategie übergehen die ich Dir empfehlen und die Du dann auch gerne für Dich umsetzen darfst.

00:05:34: Der erste Punkt ist, ich nenne das immer ganz gerne die Unkomplizierte zu spielen.

00:05:41: Das heißt India ist eine Angst den gegenüber zu verlieren und damit genau dass nicht passiert versuchst du jetzt bewusst oder unterbewusst, die ideale Partnerin oder der ideale Partner zu sein.

00:05:58: Das heißt wenn er oder sie nach Treffen fragt dann sagst du direkt ja alles klar da kann ich vielleicht lässt du sogar auch alles stehen und liegen eben weil diese Treffen die du dann mit dieser Person hast sich für dich so wertvoll anfühlen dass du alles in Bewegung setzen möchtest damit dieses Treffen auch wirklich stattfindet.

00:06:15: und das ist natürlich alles.

00:06:16: kein Judgment an der Stelle sondern ganz im Gegenteil steht das sehr und es ist toll, dass du hier bist.

00:06:22: Es ist nicht deine Schuld sondern jetzt eine Verantwortung an diesen Themen zu

00:06:25: erhalten.".

00:06:27: Das heißt, es gibt dann diese Strategie möglichst unkompliziert zu sein und auch die perfekte Partnerin darzustellen.

00:06:39: Nachteil, dass wir zum einen nicht wirklich attraktiv auf unseren Gegenüber wirken.

00:06:46: Also du kannst dir das mal so vorstellen am Ende des Tages wollen wir ja Beziehung auf Augenhöhe führen.

00:06:52: Dass wir häufig tatsächlich Menschen die Gutgrenzen setzen können, die auch ihr eigenes Ding machen können, tatsächlich mehr respektieren.

00:07:05: und auch wenn du hier in der Community bist, dann ist es ab hoher Wahrscheinlichkeit eher so dass du einen sehr liebevollen Partner hast.

00:07:12: Und Eimanden hast er das sogar gut finde, wenn du eben mehr Unabhängigkeit ja lebst und damit auch sich selber entlastet fühlen würde.

00:07:22: Das heißt häufig fühlt die andere Person eher diese Abhängigkeit und fühlt sich davon eher eingeengt oder fühlt auch so eine gewisse Forderung, die damit einhergeht.

00:07:33: Ja das was wir schon mal nicht wollen ist die Unkomplizierte zu spielen oder in die Rolle der perfekten Partnerin reinzugehen nicht die eigenen Hobbys komplett zu vernachlässigen, eben nicht den eigenen Kalender irgendwie so lange frei zu halten damit auch bloß das eine Treffen stattfinden kann.

00:07:55: Eben nicht zu allem Ja und Amen zu sagen sondern wirklich auch mal zu schauen was entspricht dir?

00:08:01: Die andere Strategie die ich auch ganz häufig beobachte und die ich ebenfalls nicht empfehlen würde ist die Strategie der Drama Queen.

00:08:11: Was meine ich damit?

00:08:12: Und auch hier wieder ist es gar kein Judgment, sondern es ist einfach total logisch.

00:08:18: Also seriologisch was da passiert und da jetzt tiefer einzugehen das würde die Folge sprengen.

00:08:22: aber du erkennst dich wahrscheinlich in diesen Ja, in diesen Verhaltensweisen wieder.

00:08:27: Denn die Drama Queen ist so der Anteil in uns, der häufig dann greift wenn die Unkomplizierte nicht mehr greift oder wenn wir zu lange unkompliziert waren.

00:08:37: Es ist ein bisschen wie so'n Fass was jetzt langsam voll ist und jetzt kommt dieser eine kleine Tropfen oben drauf und das Fass läuft komplett über Häufig.

00:08:48: ist das dann der Moment, wo du emotional wirst.

00:08:52: Wo du wütend wirst!

00:08:53: Wo du vielleicht auch vorwurfsvoll wirst und wo du jetzt merkst dass du richtig Öl ins Feuer kippst und ein kleiner Konflikt zu einem riesigen konflikt eskaliert.

00:09:06: Und das ist ganz interessant, denn die Drama Queen bewegt sich quasi auf dem anderen Ende der Scala wie die Unkomplizierte.

00:09:16: Das heißt du rutscht jetzt so ein bisschen von unkompliziert hin in das ganz andere Extrem, nämlich in das Extrem der Drama Queen und die Drama queen, die wiederum... Die ist dann in dem Moment selbst sehr impulsiv, sehr emotional, sprich wo Du bist vielleicht auch laut, du machst den anderen Vorwürfe.

00:09:37: Du stehst jetzt so richtig für dich ein und häufig geht damit auch ein Herr das wenn dieser Konflikt abgeflacht ist dass da eine gewisse Scham einkehrt.

00:09:53: Das heißt häufig ist es dann so wenn sich der Streit gelegt hat, dass dann so ne innere Stimme in dir kommt die sagt Scheiße Das habe ich da eigentlich gemacht.

00:10:02: Das war ja vielleicht irgendwie doch ein bisschen zu viel des Guten in dieser Situation und damit geht dann ganz häufig auch ein schlechtes Gewissen einher, das heißt so ein Gefühl von ob das war ein bisschen unverhältnismäßig und auch eine zusätzlich Verlustangst wieder.

00:10:21: Angst, oh jetzt könnte es so weit sein.

00:10:23: Jetzt habe ich die Person wirklich durch mein Verhalten total verstört und verliere sie vielleicht wirklich komplett etc.. Und meistens ist das dann auch der Moment wo du wieder wummst in das andere Pendel einschlägst nämlich wie kompliziert zu sein wieder dichs total anzupassen und versuchen irgendwie dadurch die Wunks glätten.

00:10:45: Und wenn du das so hörst, dann kannst du dir wahrscheinlich schon ausmalen dass weder der eine noch der andere Weg wirklich zum Erfolg führt.

00:10:54: und der Weg den wir einschlagen wollen ist der Weg der selbstbewussten und selbstsicheren Person.

00:11:04: Das heißt, wir wollen weder die unkomplizierte Variante sein noch die Drama Queen sondern wir wollen selbstsicher, souverän und auch innerlich gelassen einfach sein.

00:11:18: Denn diese Herangehensweise hat den Vorteil dass du dich auf der einen Seite sehr gut abgrenzen kannst und auch angemessen abgrenzten kannst weil das höre ich auch immer ganz häufig dann Ja, versucht man sich abzugrenzen und ich höre das dann und denke mir so wow.

00:11:38: Das was da gerade passiert ist kein Abgrenzen, dass es Ausgrenzen also sich selber ausgrenzen oder sowas wie.

00:11:45: Ich stehe jetzt für meine Bedürfnisse ein und ichhöre das und denke mich so Wow!

00:11:49: Das ist nicht für deine Bedürffnisse einstehen, das ist bedürftig sein ja?

00:11:53: Das heißt die selbstbewusste selbstsichere Frau in dir Und den Anteil gibt es bereits ja sonst würdest du hier auch gerade nicht auf diesem Kanal sein und nicht zuhören, die kann sehr gut für sich einstehen auf eine angemessene Art und Weise.

00:12:10: Die hat auch eine gewisse Unabhängigkeit und kann gleichzeitig in Bindung

00:12:14: sein.".

00:12:15: Und das wiederum fühlt sich nach einer ganz tollen inneren Ruhe und Entspannung an.

00:12:23: sehr, sehr hohe Wahrscheinlichkeit wird dein Gegenüber jetzt darauf reagieren und das in aller Regel positiv.

00:12:30: Nämlich mit einem Gefühl von häufig erstmal Irritation,

00:12:34: d.h.,

00:12:34: dein Gegenüber wird jetzt fragen, Herr ist alles in Ordnung bei dir?

00:12:37: Vielleicht selber sogar ein Ticken in eine Verlustangst reinrutschen, dass es dann häufig so die Übergangsphase bevor beide in ne sehr sichere Bindung reingehen.

00:12:46: D.h.

00:12:47: auch zu spüren ich bedeute dem anderen genauso viel wie er mir Ich kann entspannt, selbstsicher und souverän sein.

00:12:57: Und die andere Person findet das sogar gut!

00:13:00: Ja?

00:13:02: Das ist dann häufig so der letzte Schritt bevor beide in eine ganz schöne Sicherheit reingehen und sich einfach sehr im Flow weiterentwickelt.

00:13:12: Jetzt fragst du dich wahrscheinlich auch Wie komme ich eigentlich dahin?

00:13:17: Da sind wir bei den Do's und Don'ts.

00:13:19: Und zwar höre ich ganz häufig so was wie... Aber ich habe Angst, dass sich das dann nicht in meinem Alltag umgesetzt bekommen wird!

00:13:28: Also es geht gar nicht so sehr darum, dass du jetzt etwas tust und dass du jeden Morgen um acht Uhr aufstehst und erst mal meditierst und dir deinen Journal rausholtest und noch einen Posten an den Spiegel klebst oder oder oder.

00:13:42: Davon halte ich tatsächlich gar nicht so viel.

00:13:43: Also ist alles gut und schön, wenn dir das was bringt dann du es!

00:13:47: In meiner Arbeit erlebe ich es aber ganz häufig dass es am Ende um einen Integrationsprozess geht.

00:13:52: Das heißt Wenn Du in diese Arbeit reingehst Dann wirst Du Stück für Stück gewisse Blindspots aufdecken.

00:14:01: Du wirst Stück für stück neue Perspektiven auf Dinge erlangen.

00:14:07: Diese kann dir niemand mehr nehmen letzten Endes.

00:14:09: Das heißt, es geht gar nicht so sehr darum noch das zu machen und das zu machten und dass zu machen.

00:14:14: Es geht auch ganz viel, dass die Veränderung ein Resultat deiner Innenwelt ist.

00:14:20: Es gibt wesentlich weniger eine Veränderungen im Außen weil du jetzt noch mehr machst, weil du noch mehr to dos abarbeitest sondern weil sich innerlich in dir etwas schüftet.

00:14:31: Und da möchte ich auch direkt mal an ein weiteres Don't quasi anschließen, nämlich das don't.

00:14:38: Ich brauche noch mehr

00:14:39: Wissen.".

00:14:40: Denn du hast Gefühl, ich weiß eigentlich schon relativ viel und ich habe jetzt auch schon dreißigtausend Instagram-Postings konsumiert und ich hab mich jetzt durch X-Foren gelesen Und bei YouTube kenne ich hier die ganzen großen Player, die das Thema irgendwie bespielen und irgendwie fühle ich mich immer noch total emotional abhängig.

00:15:01: Dann sage ich immer so gerne, hast du kein Wissensproblem.

00:15:05: Sondern dann hast Du mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Emotionsregulationsproblem.

00:15:11: Das heißt höchstwahrscheinlich bekommst Du Deine Emotionen einfach in den Momenten nicht reguliert.

00:15:16: Das heisst die Ängste überkommen Dich!

00:15:18: Die Sehnsucht das der andere schreibt also sprich die emotionale Abhängigkeit überkommt dich.

00:15:23: Das Heißt dein Thema ist jetzt nicht kognitiv noch mehr zu verstehen sondern eher körperlich und emotional in die Verarbeitung und in die Integration zu kommen, das ist auch ein ganz großer Grund warum viele meiner Coaches sagen Mensch ich habe schon viel ausprobiert oder ich war schon in Gesprächstherapie.

00:15:42: Ich war schon bei anderen Coachings und irgendwie hab' ich Angst es wieder nicht klappt und dann feststellen dass wir bei mir in dem Ansatz nochmal einen ganz anderen Weg gehen weil ich sehr Nervensystem- und Emotionsreguliert arbeite.

00:15:55: Und das ist ein super super relevanter Faktor wenn es um das Thema emotionale Abhängigkeit geht.

00:16:00: Wenn wir mal bei den Don'ts bleiben, dann haben wir jetzt herausgearbeitet dass es nicht darum geht dir noch mehr Wissen anzueignen das ist auch nicht darum Geht eine Tubuliste noch mehr abzuhaken sondern das häufig äußere Veränderung eher ein Resultat von innerer Veränderung ist und dass das häufig auch bedeutet mehr Emotionsregulation stattfinden, zu lassen neue Perspektiven zu erörtern.

00:16:29: Auch gewisse Blindspots die dir wahrscheinlich jetzt einfach noch nicht bewusst sind sonst hättest du sie ja nicht im Blind Spot.

00:16:35: Das heißt die Umsetzung ist genau dieser Prozess.

00:16:39: Das merke ich auch ganz häufig in meiner Arbeit.

00:16:41: Daran scheitert es dann häufig, weil eben wenn wir uns halt emotional abhängig fühlen, verlustängstig, dann ist das Blöde daran dass wir mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder gleiche Erfahrungen machen.

00:16:52: Wir machen wieder die Erfahrung, dass im Zweifelsfalle wir wirklich verlassen werden, weil jemand irgendwann sagt hör mal mir reicht es jetzt?

00:17:00: Ich habe da kein Bock mehr drauf!

00:17:01: Mir ist das so anstrengend was deine Grenze erreicht ist, dass diese Person das nicht mehr irgendwann alles teilen möchte, rechtfertigen möchte über jede WhatsApp-Nachricht, die nicht geschickt worden ist oder oder oder.

00:17:13: Und genau darum geht es letzten Endes dass du eben nicht dann noch im Worst Case die Erfahrung machst ich wurde wirklich verlassen und Es geht im Gegenteil dazu.

00:17:26: und jetzt kommen wir so ein bisschen zu den dos.

00:17:29: ja es geht da drum korrigierende Bindungserfahrungen nennt man das zusammen Die Fahrungen, wo du bemerkst meine alten Glaubenssysteme sind totaler Bullshit.

00:17:41: Ich bin richtig so wie ich bin und ich werde nicht

00:17:43: verlassen.".

00:17:44: Ich muss nicht die ideale Partnerin sein und werde dafür liebt, ja?

00:17:49: Weil das ist wirklich so der absolute Turbo.

00:17:52: Und damit du da hinkommst bedarf es wirklich diese innerliche Veränderung in dir, ja!

00:17:57: Das heißt auch da der liebevolle Reminder schau wirklich wo kannst du korrigierende Bindungserfahrungen sammeln?

00:18:04: wie kannst Du sie sammlen?

00:18:06: stell dir da wirklich mal?

00:18:07: genau diese Fragen setzt sich damit auseinander.

00:18:10: welche nächsten Schritte kannst du letztlich gehen?

00:18:13: Denn genau darum geht es, dass du in die Umsetzung kommst diesen innerlichen Prozess wirklich anzugehen.

00:18:20: Das ist dann letztlich der Schlüssel, gegenüber, sich anders dir gegenüber verhalten wird.

00:18:28: Mehr Initiative ergreifen wird von sich aus.

00:18:31: Viel mehr Liebesbekundungen von sich stattfinden

00:18:34: etc.,

00:18:35: und das wiederum sorgt dafür dass du dann korrigierende Bindungserfahrungen sammelst.

00:18:39: Und dann sind wir nämlich in einer richtig schönen Aufwärtsspirale drinnen!

00:18:43: Und genau da wollen Thema emotionale Abhängigkeit angegangen werden soll.

00:18:57: Und ich würde gerne einmal für dich, wie immer das Ganze so ein bisschen zusammenfassen.

00:19:04: und also wir haben uns heute das Thema angeschaut Wie kann nicht emotionale abhängigkeit überwinden?

00:19:09: Wir haben festgestellt es emotionaler abhängigkeit wirklich wie eine sucht zu verstehen ist nach der liebe nach der aufmerksamkeit von deinem gegenüber.

00:19:18: Das, was dann häufig passiert sind gewisse Strategien die daraus resultieren und zwei davon möchte ich dir wirklich ans Herz legen nicht weiter zu verfolgen.

00:19:28: Das ist einmal die Strategie die unkomplizierte Partnerin zu sein und die andere Strategie isst die Drama Queen.

00:19:35: das auch das ist nicht dass wir wollen nämlich wir wollen letzten Endes eine selbstsichere souveräne Bindungsperson werden sich unabhängig fühlt, von dem Partner damit auch auf Augenhöhe agieren kann und damit letzten Endes auch eine ganz neue Dynamik mit an Chorbild.

00:19:53: Nämlich die Dynamik das häufig dagegen über das spürt und dann wiederum mehr auf dich zugehen wird, mehr Liebesbekundungen von sich austätigen wird – genau das sind dann die korrigierenden Bindungserfahrungen, die wir benötigen!

00:20:08: Wenn es darum geht, wie du genau zu dieser Person wirst ist es relevant zu sagen dass das wirklich darum geht.

00:20:16: In aller Wahrscheinlichkeit, bei dir jetzt nicht noch mehr Wissen zu konsumieren.

00:20:20: Das was dich am Ende wirklich voranbringt ist Umsetzung und mit Umsetzung ist in meinem Case viel weniger gemeint dass du jetzt noch eine lange To-do Liste abarbeitest mit Meditation hier und da und vielleicht noch ein Post-it an die Wand zu kleben oder dir positive Affirmationen runterzusagen sondern es geht letztlich wirklich um einen inneren Prozess.

00:20:40: und da in die Umsetzung zu kommen das heißt in die verändert, dass du innerlich anders fühlst andere Perspektiven auf die Dinge hast und das du dann auch wirklich aus einem inneren authentischen Anteil heraus dich nach außen anders verhält.

00:20:57: Und was ich dann bemerke bei ganz vielen meiner Coaches ist, dass eine Beziehung wirklich nochmal eine ganz andere Qualität erlangt – genau das möchtest Du!

00:21:07: Das nicht nur bei deiner Beziehung, sondern auch zu der Beziehungen zu dir selber.

00:21:11: Du möchtest wieder innere Sicherheit haben, du möchtes innere Ruhe verspüren und gleichzeitig die Traumbeziehung führen, die dir auch zusteht.

00:21:19: Denn du merkst mir, ich möchte jetzt da noch tiefer einsteigen.

00:21:22: Dann schau gerne einmal auch in meinem kostenfreien Webinar vorbei!

00:21:26: Ich werde dir den Link in den Show-Notes einmal niederschreiben.

00:21:30: Ja also in diesem Sinne schauen mein Webinar vorbei wenn du mehr erfahren möchtest und ansonsten wünsche ich dir jetzt wie immer eine tolle Woche.

00:21:37: Ich wünsch dir eine gute Zeit bis dahin und sag wie immer Let's go let's grow.